klatka barki

[...] - góra grzbiet 5. unoszenie tułowia z opadu (maszyna, ew. ławka rzymska) – prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce – klatka 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc – naramienne (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w górę – naramienne (barki) 9. uginanie ramienia ze [...]

Prosze o ocene Mojego planu treningowego: Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek: W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce [...]

Dzien 1 Klatka + Biceps + Przedramienia Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10 Rozpiętki na buterfly 15/12/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze [...]

1. no wlasnie przy naprzemiennych: robisz klatke 15 powt - odpoczywasz 1,5min - robisz plecy 15 powt - odp. 1,5 min. - znow klatka to daje odpoczynek miedzy dwiema seriami klatki jakies 3,5 min 2. nie, zgadza sie jest urozmaicony...napisalem bo gdzies mi sie rzucily w oko przysiady, prostowania, podciaganie sztangi x2 ale jest dobrze raczej 3. [...]

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch Klate zredukowałem do 1 raz w tyg., dodałem nogi, plecy będe cwiczył same we wtorek bo cięzki trening. Może być?? pozdrawiam

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] bokiem 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4*10 szrugsy 3*8-6 suwnica 4* 15<12<10 uginanie nog w lezeniu 4*10 krzeselko 4*10 wspiecia na palce 3*20-15 piatek klatka + tric wyciskanie poziomio 4*8-6 wyciskanie skos gora 4*8-6 rozpietki poziom 4*10 prostowanie ramion na wyciagu 4*8-6 francuskie oburacz za glowa 4*10 bede robil A6W [...]

[...] cwiczyc ramiona trybem biceps+triceps(antagonistycznie)jedna seria na biceps i przechodzimy od razu na triceps i to liczymy jako jedna serie) Czy taki trening: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -przedramie PIATKE -biceps -triceps -barki Czy taki trening nie bedzie za ciezki w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia [...]

[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12 10 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10 10 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy [...]

Zrób sobie jakiś dobry trening masowy 3razy w tygodniu bo 66kg przy twoim wzroście to słabo!!Proponowałbym poniedziałek klatka +biceps środa plecy+triceps Piatek barki+nogi

sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]

CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic.

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ułożenie lub chociaż pomoc w ułożeniu treningu rzeźbowego, gdyż ja nie mam o nim zielonego pojęcia choć czytalem juz troche o tym na forum, a wiem że wy macie o wiele więkze pojęcie, więc jesli mozecie pomóżcie. Ćwiczę juz 14 miesiąc, z przerwą w wakacje i ostatnio jakoś w połowie stycznia z powodu operacji. [...]

Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie [...]

Witam mam pytanko,około 1,5 roku temu przestalem cwiczyc na silowni(a cwiczylem wczesniej okolo roku do poltora) i zaczalem cwiczyc tajski.Teraz takze cwicze tajski tylko ze tez chcialbym troszke na silownie pochodzic zeby lepiej wygladac i nabrac troszeczke masy chociaz wiem ze to z tajskim najlepiej nie wspolgra.Treningi boksu mam [...]

[...] T np. ryba + warzywa 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch [...]